약없이 불면증 치료하는 운동법

365일 숙면하는 ‘3.6.5.법칙’계절이 바뀌면서 환경 변화, 빛공해로 인해 수면리듬이
깨져 생기는 ‘불면증’을 극복하는 수면 특급 비법을 공개한다.!

365일 숙면하는 ‘3.6.5.법칙’




여름의 끝. 환절기에 우리를 괴롭히는 문제 중 하나는 바로
‘불면증’으로 잠들지 못해 고민인데 3.6.5법칙으로 숙면을 할 수 있다?



먼저 5분 체조법으로 누워서 팔과 다리를 들어 가볍게
흔들어 주는데 혈액순환을 도와 피로를 푸는 걸 도와준다.



몸을 동그랗게 말아 앞뒤로 왔다 갔다 해주면 척추와 연결된 뇌가 이완이 되어 몸이 편안해진다.



다음은 6에 해당하는 방법으로 일회용 봉지에 잠옷을 넣어
6분간 냉동실에 넣어놨다가 다시 입으면 제습효과가 있다.



마지막으로 3분 호흡법인데 4초간 숨을 들이 마신다음 7초간 숨을 참는다.



그리고 8초간 숨을 내쉬어 주는데 3분을 하게 되면 뇌의 긴장감과 스트레스를 완화 시켜준다.

숫자만 잘 기억하면 빠르고 쉽게 숙면할 수 있는 법칙으로 숙면하자.

iMBC TV속정보 | 화면캡쳐MBC

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